Uppblåst mage och besvärande gaser är något som många av oss upplever då och då. Det kan kännas pinsamt, obekvämt och ibland till och med smärtsamt, men framför allt är det otroligt vanligt. Faktum är att drygt 40 procent av befolkningen, i olika grad, brottas med dessa magproblem i sin vardag. Om problematiken har en tydlig påverkan på ditt dagliga liv bör du inte tveka att söka vård.
Uppblåshet och gaser är vanligare bland kvinnor än bland män och har ofta en tydlig koppling till kosten. Kolhydrater är mer gasbildande än fett och proteiner, i synnerhet snabba kolhydrater från processade och ultraprocessade livsmedel. Läkemedelsbiverkningar eller en stillasittande livsstil kan bidra till problematiken. Det finns även en tydlig koppling mellan stress, psykisk ohälsa och magproblem, säger Bodil Ohlsson, professor i internmedicin vid Lunds universitet samt överläkare och specialist på mag-tarmsjukdomar vid Skånes universitetssjukhus.
Många blir hjälpta av kostomläggning
Första linjens behandling vid uppblåsthet och gaser är ändrade kostvanor, där low Fodmap-dieten är den som ofta rekommenderas och hjälper ungefär 70 procent av patienterna. Det är en kosthållning som bland annat eliminerar fermenterade kolhydrater som bönor, ärtor och linser.
–En kostomläggning kräver en del arbete, men det ger ofta goda resultat i form av förbättrad livskvalitet. För de patienter som inte blir hjälpta av kostbehandling ordineras i stället läkemedelsbehandling och ökad fysisk aktivitet, säger Bodil Ohlsson.
Ofta besvärande men sällan farligt
Uppblåsthet och gaser är ofta besvärande, men sällan farligt. Däremot bör du inte tveka att uppsöka läkare om problematiken begränsar din vardag och har en tydlig inverkan på din livskvalitet. Många går länge med problemen innan de söker hjälp eller försöker själva åtgärda sin problematik med koständringar, men för att verkligen få bukt med magproblemen krävs ofta kontakt med läkare och dietist.
Bodil Ohlssons råd är att fokusera på regelbundna matvanor och hellre satsa på regelbundna måltider och mellanmål än ett fåtal större måltider. Om du äter oregelbundet och sällan är du sannolikt väldigt hungrig när det väl är dags att äta, vilket kan göra att du tuggar snabbt, får i dig onödigt mycket luft och överbelastar magen.
Minska andelen kolhydrater
–Ta dig den tid som krävs för att ändra din kost. Minska andelen kolhydrater, exempelvis genom att minska andelen läsk, sötsaker, ljust bröd och pizza. Ät istället mer frukt, grönsaker och proteiner och byt ut det ljusa bröd mot mer fiberrika sorter, säger Bodil Ohlsson.
–Problematiken debuterar ofta i ungdomen. Personer som är 50 år eller äldre och aldrig har haft problem med magen tidigare bör därför söka läkarhjälp om de ofta upplever uppblåsthet och gaser. Viktnedgång, blod i avföringen och att sömnen störs av nattliga toalettbesök är symtom som kan indikera allvarligare problematik, därför bör personer med dessa besvär alltid uppsöka läkare, säger Bodil Ohlsson avslutningsvis.
