Vintern prövar oss. Ljuset återvänder visserligen sakta, men kylan och mörkret påverkar både kroppen och orken. På våra vårdcentraler inom Meliva märks årstiden tydligt – infektioner, trötthet och stressrelaterade besvär hör till det vanligaste vi möter. Ofta handlar det om en kombination av vardagsfaktorer: hur vi rör oss, vad vi äter, hur vi sover och hur mycket belastning vi utsätts för.
Det finns inga mirakelkurer, men det finns strategier. Fysisk aktivitet dagtid förbättrar sömnen och motverkar den trötthet många känner vintertid. Ändå är det just nu vi låter rutiner halka ned på prioriteringslistan. Då behöver vi knepen som får oss över tröskeln – en promenad eller ett träningspass blir mer sannolikt om någon väntar på oss. Hundägare kommer alltid ut, oavsett väder. Undvik däremot sena träningspass eftersom kroppen behöver tid att varva ned.
För många handlar det om att få in rörelse där det går. Promenera på lunchen. Ta trapporna. Stå på ett ben när du borstar tänderna. Små pass är bättre än inga alls, och de viktigaste är de som faktiskt blir av. När halkan utmanar oss är styrka, balans och rörlighet ovärderliga skydd.
Även maten förtjänar mer uppmärksamhet än vi brukar ge den. Regelbundna måltider med varierat innehåll hjälper kroppen att både orka och stå emot infektioner. Många magproblem har visat sig bero på att vi äter för snabbt. Att under måltiderna sitta ned och äta långsamt gör mer nytta än man tror – mättnadskänslan infinner sig snabbare, och stressen minskar risken för att äta mer än kroppen behöver.
Sömnen är vår viktigaste återhämtning, men den är också sårbar. Utöver alkohol och rökning, som båda försämrar sömnkvaliteten, är stress en av de vanligaste orsakerna till sömnproblem. Stress slår snabbt mot sömnen och därför behöver vi ibland ställa oss den obekväma frågan: måste jag göra det här? Ofta är svaret nej. Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att dämpa oro i stunden, men på längre sikt behöver vi hantera orsaken till stressen.
Hur möter vi alla dessa infektioner? Pandemin lärde oss att handtvätt och att stanna hemma vid sjukdom bromsar smitta effektivt. Den lärde oss också att ett immunförsvar som inte utsätts för vardagsbakterier blir sämre tränat. När vardagsmikroberna återvände blev infektionerna ibland tuffare och krävde antibiotika. För den med nedsatt immunförsvar kan en enkel förkylning bli allvarlig, men för de flesta är upprepade vinterinfektioner en del av livet – särskilt för familjer med småbarn.
Men det finns gränser. Om tröttheten inte går över trots goda vanor, om du upplever ett diffust sjukdomstillstånd eller inte känner igen din kropp, då ska du söka vård. Att lyssna på kroppen är också en vana. I primärvården, på BVC och i vår specialistvård möter vi dagligen människor som behöver stöd att hitta balansen i vardagen, och de små justeringarna är ofta de som gör skillnad över tid.
Vintern ställer större krav på oss. Men den ger oss också möjligheten att lägga grunden för ett hållbart välmående. Små steg räcker – det viktiga är att de tas. Och någonstans bortom mörkret väntar våren.
