Trötthet under klimakteriet – så kan kroppen få stöd för mer energi

Trötthet är vanligt under klimakteriet och kan påverka både ork och välmående. Med kunskap om kroppens förändrade behov finns det flera sätt att stötta energi och återhämtning.

Flera faktorer kan samverka och påverka energin och orken under klimakteriet. Många kvinnor är mitt i livet och kan samtidigt behöva hantera karriär, barn, föräldrar och många andra delar av vardagen. Dessutom förändras och sjunker östrogennivåerna över tid, vilket kan leda till symtom som värmevallningar, oro och koncentrationssvårigheter, men även påverka sömnen.

– Det finns mycket kvinnan själv kan göra, men grunden för välmående tror jag som nutritionist är näringsrik kost, sömn, motion och återhämtning. Att vistas utomhus, sova regelbundet och ha goda sociala relationer är också viktigt. Men i den här fasen av livet kan det vara bra att stötta kroppen lite extra, framför allt om man upplever trötthet. Det finns exempelvis gedigen forskning bakom vissa vitaminer och mineraler, som kan bidra till att minska trötthet och utmattning samt till normal energiomsättning, säger Erica Belestam Vikman, nutritionist på Pharma Nord.

Q10 och selen

Koenzym Q10 finns naturligt i kroppen och har en viktig roll i cellernas energiomsättning. Kroppens egenproduktion av Q10 är som högst i 20-årsåldern och minskar sedan med stigande ålder. Q10 förekommer i livsmedel som kött, sardiner och broccoli, men mängderna från kosten är relativt små. Vissa väljer därför att komplettera med ett tillskott av Q10. I mitokondrierna, cellernas kraftverk, fungerar Q10 som elektronbärare och växlar mellan sina två former ubikinon och ubikinol så att ATP kan bildas – den energiform cellerna använder.

Selen bidrar också till sköldkörtelns och immunsystemets normala funktion samt till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Selen är särskilt intressant för sköldkörteln eftersom selenberoende enzymer är involverade i omsättningen av sköldkörtelhormoner.

– Vi har selenfattiga jordar i Sverige, vilket kan göra det svårare att få i sig tillräckligt med selen genom maten. Sköldkörtelproblem är vanligare hos kvinnor än män, och trötthet kan vara ett av symtomen på underfunktion i sköldkörteln. Om man misstänker sköldkörtelproblem eller är så trött att det påverkar vardagen, rekommenderar jag att man söker hjälp inom vården.

Selenberoende enzymer är involverade i omvandlingen av ubikinon till ubikinol. Det finns också studier där man har undersökt Q10 och selen tillsammans med goda resultat. I den svenska KiSel-10-studien på äldre män och kvinnor såg man bland annat en upplevd ökad livskvalitet hos dem som fick kombinationen.

Kvalitet spelar roll

Pharma Nords produkter tillverkas enligt läkemedels-standard, med höga krav på kvalitet och kontroll genom hela tillverkningsprocessen.

– För oss är det viktigt att man ska kunna känna sig trygg med sina kosttillskott. Den forskning som gjorts på våra produkter ger oss kunskap om deras säkerhet och hur väl de tas upp av kroppen. Det är en viktig del av kosttillskottens kvalitet, avslutar Erica Belestam Vikman.