Kämpiga läggningar, täta nattuppvak och en längtan efter att få sova mer än ett par timmar i sträck. Många småbarnsföräldrar får höra att det bara är att gilla läget med sömnlösa nätter. Men när sömnbristen tar över vardagen och påverkar ditt mående som förälder finns det hjälp att få.
– Många jag möter har testat allt och undrar vad de gör för fel. Att sömnen är svår betyder inte att du har misslyckats. Generella råd räcker inte alltid, säger Maria Gromova Tällberg, barnsömncoach och grundare av Sömnhjälp.
Individanpassade lösningar
Att barn vaknar på natten är naturligt. Men det betyder inte att föräldrar måste gå på knäna eller att sömnen inte kan förbättras.
Sömncoaching hjälper föräldrar att förstå sitt barns sömn och förändra det som inte fungerar. Maria kartlägger barnets sömnbehov, temperament och rutiner och tar hänsyn till föräldrarnas ork, önskemål och förutsättningar.
– Jag tar fram en individanpassad sömnplan och stöttar föräldrarna. Det kan handla om att minska täta nattuppvak, göra läggningen lugnare eller hjälpa barnet att somna tryggt och självständigt med mindre hjälp av vaggning eller amning.
Trygghet, närhet och stöd
Innebär sömncoaching att lämna barnet ensamt att gråta?
– Så arbetar inte jag. Föräldern finns alltid nära sitt barn, tröstar och stöttar när nya rutiner införs. Hela processen sker i barnets takt, med lyhördhet och trygghet i fokus.
Marias 3 tips för småbarnsåren
1. Ta en paus när läggningen kör fast. Om barnet inte somnar efter cirka 20 min, pausa läggningen, gör något lugnt tillsammans och invänta nästa sömntåg, oftast inom 45–60 min.
2. Varva ner i tid. Trötthet ser inte alltid ut som trötthet. Vissa barn blir uppvarvade och verkar pigga. Lär känna ditt barns signaler och börja kvällsrutinen innan barnet blir alltför trött.
3. Följ barnet. Sömnbehov är individuellt. Låt generella rekommendationer vara en vägledning. Titta på barnets humör, ork och trötthetssignaler när ni anpassar sovtiderna. Prova små justeringar och se vad som fungerar.
Läs mer på somnhjalp.se och följ @somnhjalp för fler tips.
