Genom åren har jag mött flera olika problem vad gäller sömn under småbarnsåren både hos barn och föräldrar. För det första vill jag säga att det är helt normalt och naturligt att små barn sover oroligt eller uppstyckat. De har en dygnsrytm som är helt annorlunda än oss vuxna. De sover utspritt över hela dygnet med mest sömn på natten med uppvaknande, men även dagsömn. Det är även helt naturligt att du som förälder sover ytligt och lätt under perioden ditt barn är litet för du ska evolutionärt vara lättväckt för att snabbt kunna hjälpa ditt barn som söker tröst eller behöver mat.
Så att du vaknar visar att du har en god föräldraförmåga. Att du sedan är otroligt trött och sliten dagen efter är egentligen det som är själva problemet, mer än att du faktiskt vaknar på natten. Så här behöver du som förälder under perioder sänka kraven på dig själv, prioritera det viktigaste först.
Det absolut viktigaste jag brukar förmedla till föräldrar under småbarnsåren gällande sömn är att försök acceptera att det här är en avgränsad period, det kommer gå över!
Ta hjälp och avlastning av en partner eller annan anhörig om du behöver återhämta dig med mer sömn. Och slutligen, det är inte farligt att sova lite en avgränsad period.
5 tips för sömn under småbarnsåren
1. Sov när barnet sover. Om ditt barn sover middag, sov med barnet då så även du får återhämtning.
2. Gå upp innan barnet vaknar. Vill du ha en stund själv på morgonen så du hinner starta dagen utan att du väcks mitt i djupsömn så gå upp 30 minuter innan ditt barn brukar vakna. Ha en mysig morgonrutin och gör ditt kaffe.
3. Sänk kraven och därmed stressen. Berätta för vänner, jobbet eller andra att du är trött. Låt ambitionen vila. Blir du stressad kommer det kanske också påverka sömnen.
4. Invänta sömntåget hos ditt barn. Om ditt barn inte somnar på tjugo minuter, så invänta nästa sömningivande fas, tar oftast en timme.
5. Samsovning är naturligt och det finns lösningar. Om du tycker det är jobbigt att ditt barn vill sova i din säng, försök organisera sängen med t.ex. kuddar emellan om du blir störd av rörelser. I ursprungsbefolkningar samsover familjer, det är helt naturligt och evolutionärt viktigt att sova ihop. Ditt barn kommer inte sova med dig när det är 35 år. Även detta är en avgränsad period och vips har du en tonåring som absolut inte vill sova i samma säng som du.
Helena Kubicek Boye är författare till:
• Konsten att sova
• SOMNA med Persbrandt – sömnsagor för vuxna på Storytel
• Sömnsagor, Sov gott – sagor som hjälper barn att somna
